Conseils Posture Bureau pendant la Grossesse

Pendant la grossesse, travailler au bureau peut s’avérer inconfortable et fatigant pour certaines femmes. Adopter une bonne posture est essentiel pour prévenir les douleurs et garantir un bien-être tout au long de la journée. Dans cet article, nous vous donnerons quelques conseils pour adopter une posture optimale lorsque vous travaillez au bureau pendant votre grossesse.

Choisir le bon siège

Opter pour une chaise ergonomique est primordial lorsque l’on passe plusieurs heures assis au bureau. Pendant la grossesse, il est important de choisir une chaise qui offre un soutien adéquat pour le dos et le bassin afin de minimiser les douleurs et les tensions musculaires. Vérifiez que la hauteur du siège est réglable et qu’il dispose d’un dossier inclinable pour pouvoir ajuster la position en fonction de vos besoins.

Utiliser un coussin ou un ballon de gym

Si votre chaise ne possède pas de soutien lombaire, pensez à utiliser un coussin pour caler votre dos et maintenir une courbure naturelle de la colonne vertébrale. Vous pouvez également envisager d’utiliser un ballon de gym comme alternative à une chaise traditionnelle. Le ballon permet de solliciter les muscles du tronc et favorise une posture plus droite et dynamique.

Ajuster son poste de travail

En plus de choisir le bon siège, il est essentiel d’ajuster votre poste de travail en fonction de votre morphologie et de l’évolution de votre grossesse. Voici quelques éléments à prendre en compte :

1. La hauteur du bureau : votre bureau doit être à une hauteur qui permette de maintenir vos bras dans une position neutre lorsque vous tapez sur le clavier ou utilisez la souris. Si nécessaire, ajustez la hauteur de votre chaise pour garantir un confort optimal.
2. La distance entre vous et l’écran : placez votre écran à une distance d’environ une longueur de bras afin de prévenir la fatigue visuelle et les tensions au niveau des épaules et du cou.
3. L’angle de l’écran : inclinez légèrement l’écran vers le bas pour éviter les reflets et faciliter la lecture sans avoir à pencher la tête vers l’avant.
4. Le placement du clavier et de la souris : ceux-ci doivent être placés au même niveau et suffisamment proches pour éviter les mouvements excessifs des épaules et des bras.

Penser aux accessoires ergonomiques

N’hésitez pas à investir dans des accessoires ergonomiques tels qu’un repose-pieds, un tapis de souris avec repose-poignet ou un support pour ordinateur portable. Ces équipements peuvent faire une grande différence en termes de confort et de posture tout au long de la journée.

Faire des pauses régulières

Rester assis pendant de longues périodes peut être néfaste pour votre santé et celle de votre bébé. Il est donc essentiel de faire des pauses régulières pour vous lever, étirer vos jambes et changer de position. Adoptez la règle du 20-8-2 : toutes les 20 minutes, prenez une pause de 8 secondes et changez de position, puis toutes les 2 heures, accordez-vous une pause de 10 à 15 minutes pour marcher ou pratiquer quelques exercices d’étirement.

Pratiquer des exercices d’étirement au bureau

Voici quelques exemples d’exercices d’étirement que vous pouvez réaliser au bureau :

• Torsion du dos : assis sur une chaise sans dossier, tournez lentement le buste de gauche à droite en respirant profondément. Répétez l’exercice plusieurs fois de chaque côté.
• Étirement du cou : inclinez doucement la tête vers l’épaule gauche, puis vers l’épaule droite. Ensuite, baissez la tête vers l’avant et maintenez la position pendant quelques secondes.
• Extension des jambes : assis sur votre chaise, levez une jambe devant vous et étirez-la autant que possible. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez avec l’autre jambe.

Maintenir une alimentation équilibrée et s’hydrater

Pendant la grossesse, il est important de veiller à une alimentation équilibrée et à une hydratation suffisante. Prenez des repas légers et réguliers pour éviter les nausées, les brûlures d’estomac et la somnolence après le déjeuner. Pensez également à boire de l’eau tout au long de la journée pour prévenir la rétention d’eau et favoriser le bien-être général.

En résumé

Pour adopter une bonne posture au bureau pendant la grossesse, il est essentiel de choisir un siège adapté, ajuster son poste de travail, faire des pauses régulières et pratiquer quelques exercices d’étirement. De plus, maintenir une alimentation équilibrée et s’hydrater correctement contribuent à votre confort et votre santé durant cette période.