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Passer de longues heures assis devant un ordinateur est désormais monnaie courante pour la plupart des travailleurs. Cependant, une mauvaise posture peut entraîner divers problèmes de santé tels que le mal de dos, les douleurs cervicales ou encore les troubles musculosquelettiques (TMS). Afin de prévenir ces désagréments et améliorer votre bien-être au travail, il est essentiel d’adapter votre chaise à votre poste de travail. Dans cet article, découvrez quelques conseils pratiques pour régler votre siège de manière ergonomique.
Le choix de la chaise : première étape vers l’ergonomie
Avant même de penser aux réglages de votre chaise, vous devez vous assurer qu’elle répond aux critères ergonomiques de base. En effet, toutes les chaises ne sont pas adaptées pour un usage prolongé au bureau. Voici quelques éléments à vérifier :
- Le dossier doit être suffisamment haut pour soutenir l’ensemble du dos, et éventuellement inclinable pour s’adapter à vos mouvements.
- L’assise doit être confortable et ajustable en hauteur pour permettre un bon alignement des genoux et des hanches.
- Les accoudoirs doivent être réglables afin de soulager la pression sur les épaules et les poignets.
- La chaise doit être équipée de roulettes pour faciliter les déplacements et éviter les efforts inutiles.
Une fois que vous avez choisi une chaise adaptée, il est temps de la régler en fonction de votre morphologie et de votre poste de travail.
Réglage de la hauteur de l’assise : trouver la bonne position
Pour déterminer la hauteur idéale de votre assise, commencez par vous asseoir sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol. Vos genoux doivent être pliés à angle droit (90°), avec vos cuisses parallèles au sol. Si ce n’est pas le cas, ajustez la hauteur de la chaise jusqu’à atteindre cette position.
Ajustement du soutien lombaire
Le soutien lombaire est un aspect crucial pour prévenir le mal de dos lié à une mauvaise posture en position assise. Pour régler le soutien lombaire de votre chaise, placez-vous contre le dossier et assurez-vous que la courbure lombaire épouse la forme naturelle de votre bas du dos. Si nécessaire, utilisez un coussin lombaire pour améliorer le support.
Mise en place des accoudoirs : soulager les tensions musculaires
Les accoudoirs jouent un rôle important dans la réduction de la pression exercée sur les épaules et les poignets lors du travail sur ordinateur. Ils doivent donc être ajustés de manière à permettre un relâchement complet des muscles des bras et des épaules lorsque vous les utilisez.
Hauteur des accoudoirs
Pour régler la hauteur des accoudoirs, asseyez-vous confortablement dans votre chaise et laissez vos bras pendre naturellement le long de votre corps. Les accoudoirs doivent être alignés avec le haut de votre bureau, de sorte que vos coudes forment un angle d’environ 90° lorsque vous posez vos avant-bras dessus.
Largeur des accoudoirs
Il est également important d’ajuster la largeur des accoudoirs pour éviter les tensions au niveau des épaules. Pour cela, placez vos avant-bras sur les accoudoirs et assurez-vous qu’ils sont parallèles à votre corps. Si nécessaire, réglez la largeur des accoudoirs jusqu’à obtenir cette position.
Si votre fauteuil de bureau ne permet pas de régler les accoudoirs, il vaut mieux le changer pour un modèle plus ergonomique.
L’inclinaison du dossier : favoriser le mouvement et la détente
Une chaise ergonomique doit offrir une certaine liberté de mouvement pour éviter la rigidité musculaire liée à une position statique prolongée. L’inclinaison du dossier est un élément clé pour permettre ces mouvements tout en maintenant un bon soutien dorsal.
- Réglez l’inclinaison de manière à pouvoir bouger librement en arrière sans effort, tout en gardant le contact avec le dossier.
- N’hésitez pas à alterner entre différentes inclinaisons au cours de la journée pour varier les sollicitations musculaires et articulaires.
L’ergonomie de bureau ne s’arrête pas à la chaise : pensez également au poste de travail
Adapter votre siège au travail est une étape essentielle pour améliorer votre confort et prévenir les problèmes de santé liés à une mauvaise posture. Cependant, il est tout aussi important d’accorder une attention particulière à l’aménagement de votre poste de travail :
- Positionnez votre écran à une distance d’environ un bras tendu, avec le haut de l’écran au niveau des yeux.
- Ajustez la hauteur de votre clavier et de votre souris pour éviter les tensions sur les poignets et les avant-bras.
- Organisez vos objets de manière ergonomique en plaçant ceux que vous utilisez fréquemment à portée de main.
En suivant ces conseils, vous pourrez profiter pleinement des bienfaits de l’ergonomie de bureau et préserver votre santé à long terme.